jem nie jem

[...] Staż treningowy na siłowni :6 tygodni regularnie Uprawiane inne sporty :rowerek stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jem wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] na oko 20 g białka i 80 w . a czasem 5 g b i z 160 węgli . Unikam Prostych cukrów i dokupuje sobie białko w postaci twarogu ale nie stać mnie aby zjadać z 100g B . Więc jem twaróg po treningu w dni treningowe a w dni nie treningowe przed snem . Stosuje L-Leucyne przed treningiem aby białko lepiej trafiało . i Magnes +B6 na sen bo nie mam [...]

[...] Dni arobowe 7 30 po arobach sp80 kapusta pomidor 10 30 ser twarogw chufy orzech 20 słataa 13 30 to samo 16 30 indyk kalafor mrozony oliwa pomdor 19 30 jaja gotowane pomdior kapusta ogórek 22 30 ser twargowy chudy nie podaje narzie gramów mam tylko pytani czy tak dieta moe byc podam tylko ze na snaidanie jem 240 g jaj gotowanych

[...] 87kg, mam 168cm wzrostu i 23 lata. Jako, że nie lubię jeść wielu rzeczy, korzystam ze strony, która liczy mi gramy białka, węglowodanów itd. w posiłkach. Z tego co teraz jem, wychodzi mi 900 kcal dziennie, ale to chyba bardzo mało, bo czasem czuję się senna i zmęczona. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Chciałabym Was zapytać, bardziej [...]

[...] przy sniadaniu i przed treningiem (wychodzi jakies 135g/dzien czyli okolo 540kcl) Zdrowe tluszcze do sniadania i do kazdego posilku poza przedtrningowym (45-50 g/dzien czyli okolo 380kcl/dzien) Sumujac to wszystko wychodzi mi malutko kalorii. Czy powinienem zwiekszyc posilki? To co teraz jem pozadnie mnie zapycha i niegdy nie czuje sie glodny.

[...] piję wodę tylko niegazowaną.I jeszcze takie pytanie co do szkoły.W szkole nie jadam obiadów a lekcje kończę czasami nawet 14:30 a autobus mam 14:40 dopiero.Drugie śniadanie jem o godzinie 10:30 a pierwsze o 6:30 rano.Czy pić gainera w szkole o godzinie 12:30 a za dwie godziny po powrocie do domu zjeśc pełnowartościowy posiłek i wziąśc kreatynę [...]

Witam Wszędzie można zobaczyć efekty jak osoba z nadwagą zbudowała ładną sylwetkę, a niestety bardzo mało jest informacji na temat tego jak poradzić sobie z niedowagą. Otóż, mam 18 lat i przy 190cm wzrostu, ważę ~62kg. Jem sporo, tak mi się przynajmniej wydaję, jednak wskazówka wagi ani drgnie. Uczęszczałem zimą na siłownie, przez około 2 [...]

Witam mam pytanko o jakich porach dnia brać odżywki. Cwiczę 4 razy w tygodniu o godz. 10:00. Zawsze rano ok 1h przed treningiem jem płatki z jogurtem. I mam pytanko które z moich odżywek jeść na czczo które bezpośrednio przed i po treningu oraz przed snem. Odżywki które zakupiłem to: Blade Supplements WPC Shake 80 ActivLab ZMA 90 kaps OLIMP HMB [...]

CEL MASA ! witam jade teraz cykl na mecie : http://www.sfd.pl/Phoenix_Lab_-_Orale_%2F_S-BOL_wins_10mg_D-BOL_metandienone_5mg_-t511788.html jem ja okolo 2 tygodnie i nie rosne w czym twki wina prosze o pomoc rozpisze caly dzien moj: godz 9zazwyczaj -2 tabsy mety godz 11-sniadanie np platki (chwilowo kukurydziane z mlekiem bo sie skonczyly [...]

[...] Wykonuję trening interwałowy 2x w tygodniu + trening piłkarski, czyli praktycznie codziennie sporo ruchu. Nie mam ułożonej żadnej diety, staram się zdrowo odżywiać, jem dużo owoców i mało słodyczy, ogólnie to co jest w lodówce, specjalnych rzeczy nie kupuje. Jednak przy moim wzroście mam niską wagę i to chciałbym poprawić. Poprawić moją [...]

[...] kg w pół tora miesiąca ćwiczeniami oraz mocnym ograniczeniem jedzeni zrzuciłem 10 kg. Ćwiczę pięć razy w tygodniu pompki brzuszki itp oraz plyometryke. A co do jedzenia to jem bardzo mało efekty są duże oraz nie czuje przemęczenia słabości itp. Boję się tylko, że nie osiągne upragnionych efektów bez diety. A moje posiłki wyglądały mniej więcej [...]

Trochę kombinuję z dietą, teraz ułożyłem takie coś. Zapotrzebowanie mam 2900kcal, z diety wychodzi 3500. Białka idzie około 2g na 1kg (liczę tylko zwierzęce), tłuszcze około 1-1,5. Reszta to białko roślinne i węgle. W rozpisanej diecie nie uwzględniłem warzyw, które mają małe ilości białka/węgli, a ich jedzenie jest różnorodne. Jem ich BARDZO dużo [...]

[...] Jako że chcę przyśpieszyć proces zrzucania wagi dosyć mocno uciąłem węgle, za to podbiłem białko :). Oto dieta /SFD/Images/2015/11/30/1b1f2c11758c4322b1790ba19b15d2c5.jpg Warzywa oczywiście jem, jednak nie wliczam ich do bilansu. Dodatkowo łykam omegę 3 :). Wszelkie sugestie mile widziane :). Zmieniony przez - pitappl w dniu 2015-11-30 16:34:29

[...] Moje pytanie brzmi: jakimi ćwiczeniami (najlepiej domowymi) można poprawić (czyt. ujędrnić) ww części ciała. Nadmienię bo jest to pewnie istotne że kiepsko się odżywiam (jem co popadnie) Stwierdziłam że muszę wziąć się za siebie więc zacznę odżywiać się prawidłowo ale ćwiczyć również bym chciała... Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Napisać [...]

[...] ale co? 3)Bieganie, rower, basen. Tyle mam do wyboru. (dodatkowo wieczorem ze znajomymi ok. 1,5h grania w nozna) 4)Dieta. Nigdy jakos nie przywiazywałem wagi do tego co jem. Tutaj hamurger, tutaj kebab, tutaj pizza, tu na imprezie piwko(ewentualnie7). Nie mam żadnych przeciwskazan zdrowotnych, jedyna barierą jest moje lenistwo, ale jeśli [...]

[...] Moje pytanko wiąże sie z pewnymi watpliwościami. Bowiem mam 20 latek, 186cm i waże 75 znawcy pewnie zauważą że jestem szczupłej budowy. Tak sie zastanawiam bo co z tego ze jem dużo i własciwe rzeczy, trening staram sie udoskonalać i wrzucam suple i w ten sposób sie stopniowo rozrastam ale co z kształtem twarzy??Wybaczcie ale smiesznie sie [...]

[...] tego). Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś doradził mi co i jaki trening mógłby mi pomóc w szybszym zrzuceniu masy. A co do mojej diety... z racji tego że nigdy o nią nie dbałem i jej nie przestrzegałem nie mam zielonego pojęcia jak ją ułożyć. Od tygodnia jem po prostu mniej i są to głównie warzywa i owoce. Byłbym wdzięczny za pokierowanie mnie :)

WIEK: 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: dokładnie nie wiem poprostu uważam co jem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , deka i propan , sustan 8. TRENING: dużo powtórzeń 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ważyłem 88kg), jednak siła bardzo ładnie zaczeła mi iść w góre i po pół roku doszedłem do 100kg na klatke(w wieku 14 lat). Zafascynowany tą siłą nie zwracałem uwagi na to co jem. Po roku ćwiczeń ważyłem 97kg w wieku 15 lat przy wyciskaniu 115kg na klatke. Dopiero wtedy, po roku ćwiczeń uświadomiłem sobie, że jestem zbyt gruby i trzeba coś z tym [...]

[...] nie mam tendencji do zalewania się tłuszczem. Chciałbym jeszcze dołożyć dość dobrej jakościowo masy mięśniowej i tutaj pojawiają się wątpliwości czy aby na pewno dobrze jem. Pracuję na 3 zmiany i zmieniają się tylko pory przyjmowanych posiłków. Posiłek 1-2 szejk 80 g płatków owsianych , 200 g serek grami 100 G Banan Mleko 3,2 % 300 ml. [...]